“久坐”这门功夫
恐怕多数人都已达到炉火纯青！
上班坐着 开车坐着 吃饭坐着
盘腿坐 翘脚坐 歪着坐 坐姿随机切换
不知何时起 椅子成为我们的亲密伴侣


一项《职场久坐族调查白皮书》显示
程序员和媒体人是“久坐”的高危人群，久坐时间超过9小时；
金融人士在办公空间久坐时间长达8.5小时；
公务员久坐时间达8.2小时；
医生久坐时间是8.3小时。


小兴也默默算了算自己每天坐着的时间。


每天远超过了十个小时，能坐着就绝不会站着，不知不觉早已是“久坐族”中资深一员。


直到看到这些新闻：吓得立马从椅子上站了起来!!!












其实说起久坐的危害，上班族心里估摸着也清楚点，无非是颈椎胀痛，头昏脑胀，严重点腰间盘突出...没办法为了生活得受点苦。


但怎么也没意识到，久坐危害远超我们想象，甚至称为“离死亡最近的方式”也不为过。










澳大利亚昆士兰大学研究发现：


“久坐1小时的危害约等于抽2支烟，减寿22分钟。”
“每天久坐三小时的人，可能较其他人群减寿2年。”


美国癌症协会对12.8万人进行21年跟踪研究发现： 


“久坐会提升14种疾病的死亡风险，每天坐着超过6小时，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。”


世界卫生组织（WHO）表示：


“全球每年有200多万人因久坐而死亡。”
“预计2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。
久坐，也因此被列为十大致残、致死的杀手之一。”






8种疾病 盯 上久坐的人






更重要的是，久坐的造成的危害是无法弥补的，即便作息规律、饮食健康、适当运动，只要你有久坐的坏毛病，一系列风险仍旧不可避免。










你坐得越久，离死神就越近，这绝不是危言耸听。
久坐伤身，而且伤的是全身上下，错误的坐姿只能是雪上加霜！




翘二郎腿


跷二郎腿这个坐姿，男女老少估计得通通中招，看似特舒服，但时间长了各种毛病都得找上你！


膝盖疼  骨盆倾斜  静脉曲张损
伤生殖器  腰背劳损






“半边”坐


坐一半椅子，这腰就要悬空着盯着压力，久而久之过度紧张，就容易腰背劳损。最好臀部完全坐在椅子上，下背部贴在椅背，放个小靠枕也行~


小兴还去找了款能帮助支撑腰部、减轻腰椎压力的神器——医用辅助腰带！盘腿坐 虽说盘腿坐有助改善肺功能，但也要因人而异！关节有损伤和老年人都不适合！




“瘫”坐


“葛优瘫”最舒适也最损伤，脊柱失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。


颈椎病     腰间盘突出    脊柱畸形


要休息建议完全平躺仰卧，膝下垫一个软垫，膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。










指南一：站


站立能改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环..站立时，腿部所有肌肉都在运动。






只要每天抽空养成经常站立的习惯，站够2～3小时，就能站出健康的好身体。小站法，大功效，看准一切时机站起来~


挺胸收腹站——预防骨质疏松
背手站——站掉脂肪肝
站着做俯卧撑——缓解肩不适
靠墙撞背——解颈椎病、减肥
饭后站立——缓解胃食管返流




指南二：正确坐姿


如果实在是没时间起身站立，学习正确坐姿也能一定程度上减轻久坐危害。






背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。




指南三：搭配健康好物


久坐又担心出现静脉血栓，可以购买静脉弹力袜。通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
指南四：减压操






 后侧颈部拉伸


坐在椅子上，腰背挺直，双脚与肩同宽。右手拉住座椅，向左前方45°低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持10-20秒，换侧。




俯身臀部拉伸


坐在椅子上，左腿放在右腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾。左手微微用力，向下压左腿膝盖，找到一个可以承受的拉伸幅度，保持20-30秒，换另一条腿。




腰部拉伸


自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧。用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态，持续20-30秒。




久坐是健康的“不定时炸弹”
能多活动，就别久坐
跟着小兴赶紧动起来吧~