老人孩子要注意补钙；
手指脱皮可能身体缺少维生素B；
皮肤太干擦点维生素E乳液；
维生素到底是个什么神奇东西？
五花八门的补剂难住你了吗？
要不要补？怎么补？补多少？
别慌别紧张
知识武装好再去战斗
维生素，一种维持身体正常功能所必需的小分子有机物，❌不是构成组织的主要原料，❌不是供应能量的物质，但在物质代谢中起着重要作用。
我们的身体正因为有维生素才保持健康运转，它们是身体的建造者，防御者和维护者。
维生素种类非常多，按照溶解性可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。
若长期缺乏维生素，身体功能会出现紊乱，各种疾病都不断冒出来...
❗：如果您怀疑自己缺乏某种维生素，一定要向专业医师咨询，千万不要自作主张去服用补充剂或药物。
维生素A
维A须知
☑️ 动物性食物：肝脏/鱼肝油/蛋黄/牛奶等
☑️ 植物性食物（β-胡萝卜素）：胡萝卜/玉米/菠菜等
☑️ 适合摄取人群：儿童/孕妇/免疫力低下者
维生素A又称视黄醇。
有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。
另外，维生素A对于铁元素代谢及维持身体免疫功能非常重要。
维生素A缺乏会产生这些症状：
⏳夜盲症、干眼病、鸡皮肤、生长发育阻碍等。
B族维生素
B族维生素又称乙族维生素。
除B1、B2外，叶酸、烟酸等都属于B族维生素。
是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。
维生素B1
又称硫胺素，“精神的维生素”。能够增进食欲，缓解焦虑情绪，维持神经系统正常运作等。
⏳缺乏时症状：易患神经性皮炎、脚气病，还会引起食欲不振、消化不良等问题。
☑️ 谷物表皮和胚芽：米糠/燕麦/黄豆等
☑️ 蔬菜：白菜/芹菜等
☑️ 适合摄取人群：消化不良者/孕妇/酗酒吸烟者
维生素B2
又称核黄素，有促使毛发、皮肤、指甲正常生长的作用；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。
⏳缺乏时症状：导致口腔、唇、皮肤的炎症和机能障碍；引起口腔炎、口唇炎、口腔溃疡等；出现眼睛充血、易流泪、头晕等问题。
☑️ 动物内脏：牛肝/鸡肝等
☑️ 蔬菜谷物：香菇/黄豆/扁豆/小麦胚芽等
☑️ 适合摄取人群：素食者/皮炎患者/长期服用避孕药者
维生素C
维C须知
☑️ 新鲜水果：柚子/猕猴桃/红枣等
☑️ 新鲜蔬菜：花菜/番茄/韭菜等
☑️ 适合摄取人群：脑力劳动者/户外工作者等
维生素C又称抗坏血酸。
有增强免疫力、美白抗皱的作用。
能促进代谢，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化的功能。
维生素C也是很多重要物质的好朋友，体内胶原蛋白合成、铁元素吸收都需要维生素C帮忙。
维生素C缺乏会产生这些症状：
⏳牙龈出血、皮肤易淤血、经常疲劳、流鼻血、贫血与坏血症等。
维生素D
维D须知
☑️ 晒太阳，人体自身合成
☑️ 动物性食物：鱼肝油/蛋黄/奶等
☑️ 适合摄取人群：发育期儿童/老年人/夜间工作者等
维生素D又称抗佝偻病维生素。
主要功能促进钙的吸收利用，有利于骨骼与牙齿的发育，还可以调节免疫功能以及细胞生长分化。
维生素D缺乏会产生这些症状：
⏳成人缺乏该维生素，会引起骨软化症、骨质疏松症、手足痉挛等；且女性发病率要高于男性。
维生素E
维E须知
☑️ 植物油：谷物种籽胚芽油/大豆油等
☑️ 植物性食物（β-胡萝卜素）：胡萝卜/玉米/菠菜等
☑️ 适合摄取人群：干性肌肤者/心血管疾病患者等
维生素E又称生育酚，也是一种抗氧化剂。
具有抗氧化、延缓衰老、预防癌症，维持正常生殖功能、促进血液循环等作用。
另一主要生理功能就是抗不育，这也是它生育酚得名的由来。
维生素E缺乏会产生这些症状：
⏳毛发容易脱落、器官提早老化、视力障碍、心血管疾病、肝脏排毒障碍以及感冒等。
维生素小知识科普
就简单介绍到这啦~
